作息安排

睡眠时间计算器

按 90 分钟睡眠周期反推上床时间，适合早起、倒班、备考和出行前安排作息。

90分钟周期起床反推多档建议

提示

结果是生活参考，不替代医疗建议。
可把入睡耗时设置为 10-30 分钟。
多数成人可优先参考 5-6 个周期。

反推上床

起床时间和睡眠周期

Sleep

起床时间

预计入睡耗时分钟

目标周期数

等待计算